¿Qué se puede hacer en el centro de noche?

Cómo mantenerse despierto cuando se está cansado

AAFP. 2010. Pesadillas y terrores nocturnos en los niños. Academia Americana de Médicos de Familia. http://familydoctor.org/online/famdocen/home/children/parents/common/common/566.htmlAAP. 2010a. Una canción de cuna para la salud. Academia Americana de Pediatría. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/Pages/A-Lullaby-for-Good-Health.aspxAAP. 2010b. Pesadillas y terrores nocturnos. Academia Americana de Pediatría. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/preschool/Pages/Nightmares-and-Night-Terrors.aspxBhargava S. 2011. Diagnóstico y manejo de los problemas comunes del sueño en los niños. Pediatrics in Review 32(3):91-9. http://pedsinreview.aappublications.org/content/32/3/91.extractNemours Foundation. 2010. Night terrors. http://kidshealth.org/parent/growth/sleep/terrors.html#

Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.

Ceguera nocturna

Si tu bebé se despierta por la noche, tu sueño también se verá alterado (Kempler et al 2016). Estar constantemente cansada puede hacer que te sientas malhumorada e irritable y menos capaz de funcionar (Kempler et al 2016). También hay vínculos entre la falta de sueño y la depresión postnatal (Kempler et al 2016), por lo que es importante asegurarse de que tanto tú como tu bebé dormís lo suficiente.

Muchos bebés siguen despertándose por la noche durante muchos meses, incluso cuando no tienen hambre. Pero la mayoría de los bebés duermen regularmente toda la noche cuando cumplen un año (BASIS nda). Si puedes soportar las interrupciones nocturnas, puedes esperar y dejar que tu bebé duerma toda la noche a su ritmo. Pero si te resulta difícil sobrellevar la falta de sueño y esto afecta a tu forma de criar a tu bebé, puede que sea el momento de probar algo nuevo.¿Qué puedo hacer para ayudar a mi bebé a tranquilizarse? Estas tácticas pueden ayudar a tu bebé a dormir mejor y a tranquilizarse por sí mismo.

¿Cuál es una buena rutina para dormir? Puedes empezar con un baño relajante y luego ponerle el pijama. A continuación, cuéntale un cuento o una canción de cuna. También puedes probar a darle un masaje relajante.

Test de ceguera nocturna online

En la última década, la globalización ha dado un vuelco a los horarios de trabajo tradicionales y el servicio 24/7 se ha convertido en una parte esencial de toda empresa moderna. Debido a este cambio cultural, se espera que los centros de llamadas ofrezcan un servicio de atención al cliente 24 horas al día, 7 días a la semana, y a menudo se exige a los empleados que trabajen en el turno de noche del centro de llamadas.

Si tienes suerte, puede que seas un "búho nocturno", lo que significa que generalmente eres más productivo durante la noche. Si eres un "búho", probablemente los turnos de noche no sean un gran problema para ti. Pero si eres una "persona madrugadora", la idea de los turnos nocturnos puede suponer un gran reto.

Como todos sabemos (y como respaldan una gran cantidad de investigaciones), trabajar durante la noche es mucho más exigente, y los agentes que trabajan en los turnos de noche de los centros de llamadas tienen que hacer un esfuerzo adicional para cuidar su salud y su equilibrio entre la vida laboral y la personal, y al mismo tiempo seguir siendo productivos en el trabajo.

Pero, ¿hay alguna forma de hacer más cómodo este estilo de vida? Sí, la hay. Hemos recopilado algunos trucos prácticos que te ayudarán a sobrevivir (e incluso a prosperar) en el turno de noche de tu call center. Compruébalos y empieza a utilizarlos también en tus turnos de noche

Cómo mantenerse despierto en clase

Basándonos en los estudios disponibles, "tenemos pruebas sólidas de que el ejercicio, de hecho, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del mismo", dice la doctora Charlene Gamaldo, directora médica del Centro del Sueño Johns Hopkins en el Hospital General del Condado de Howard. "Pero todavía hay cierto debate sobre el momento del día en que se debe hacer ejercicio. Animo a la gente a que escuche a su cuerpo para ver cómo duerme en respuesta a cuándo hace ejercicio", añade.

Sin embargo, sabemos que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas se refiere al sueño profundo, en el que el cerebro y el cuerpo tienen la oportunidad de rejuvenecer. El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y a descomprimir la mente, "un proceso cognitivo que es importante para la transición natural al sueño", dice Gamaldo.

A pesar de estas respuestas biológicas al ejercicio, otras personas descubren que la hora del día en la que hacen ejercicio no supone ninguna diferencia. "Ya sea por la mañana temprano o cerca de la hora de acostarse, verán un beneficio para su sueño", dice Gamaldo.